[...] kąpieli rozcieranie stawów (barki, łokcie, kolana, stawy skokowe, nadgarstki --> masaż z użyciem maści Arcalen (w kolejności) łydki, uda, przedramiona, bicepsy, brzuch, klatka piersiowa, barki (plus z czyjąś pomocą plecy). Taki masaż to wtarcie maści w daną partię mięśni i około 2 minutowy masaż w stronę serca (np. od kostki do kolana, od [...]
[...] do drzwi pan kurier i przyniósł nową dostawę supli od Activlab. Właśnie próbuje białka Whey 95 o smaku kokos -wanilia. Mniam! Co do treningu, to poszły mięśnie grzbietu i klatka piersiowa. Standardowo dobicie dropsetami. Po wczorajszych nogach i martwych ciągach, plecy szczególnie lędźwiowy dają się we znaki. Co do suplementacji , to dodałam [...]
Trening pleców był wczoraj Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie siedzac-4serie,40-140kg.,20-9powt. 2.Wyciskanie na maszynie na dolną część-4serie,60-120kg.,15-9powt. 3.Butterfly-3serie,63-105kg.,15-10powt. 4.Wyciskanie z linami na bramie na ławce skośnej-3serie,80-130kg.,15-12powt. Ostro ,ciężko i z pompą.
Poniedzialek(lub dzien twojego wyboru)klatka piersiowa i barki Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce 3 serie po 10- 9 -8 powtorzen Wyciskanie hantli na lawce skosnej serie i powt jak wyzej Barki Wyciskanie hantli nad glowa na laweczce 3 serie 12-10-10 Unoszenie hantli bokiem stojac serie i powt jak wyzej Unoszenie hantli w opadzie [...]
ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]
[...] Walking 40 min + mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Masaz pileczka podwojna na lezaco. Mobilizacja 2 (wzorzec: wyciskanie) + 3 (obszar: przód barków i klatka piersiowa) Mialam klopot z przyporzadkowaniem mobilizacji do wzorca czy obszaru, bo sie pokrywaja. Zrobilam z ksiazki od Joanny: 1) blekitnego aniola - tylko tu z [...]
No to jeśli chodzi o FWB to coś takiego : 3 razy w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek : (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/10/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10 Biceps: Uginanie [...]
wiem że np. ramiona najlepiej robić w ten sam dzień co klatka piersiowa, ale jakoś nie wpływało to na moją siłe gdy robiłem klatkę piersiową, bo siła stopniowo rosła.
Poniedziałek 11.03 Oficjalny pierwszy wpis w dzienniku! Mam nadzieję, że się spodoba. Pobudka o 4.30. Posiłek, kawa. 6.30 trening. Zostaliśmy nagrodzeni pustkami na siłowni%-) Później prawie cały dzień na uczelni. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1: Karkówka 200g + warzywa + kawa Po treningu: Rodzynki 200g + cynamon 2: Schab 300g + [...]
[...] ramion na wyciagu ,drązek prosty pod chwyt 4x12,10,8,6 3)prostowanie ramion z linką zza głowy na wyciągu 4x12,10,8,6 brzuch Daj drugie i trzecie po 3 serie Podział taki Pn klatka Wt plecy + tył barków Sr wolne Czw nogi prostowniki barki pt wolne So bic + tric Nd Wolne pasuje?? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-23 23:42:36
W ramach walki o ładny mostek taki mały achievement mi dzisiaj wpadł. Nigdy wcześniej nie dotknęłam klatką piersiową maty w tej pozycji. Świetnie, bo to na pewno do pinchy też się przyda. /SFD/2022/6/14/572e970c46744b3b90848bf7a82e609d.jpg
W ramach walki o ładny mostek taki mały achievement mi dzisiaj wpadł. Nigdy wcześniej nie dotknęłam klatką piersiową maty w tej pozycji. Świetnie, bo to na pewno do pinchy też się przyda. /SFD/2022/6/14/572e970c46744b3b90848bf7a82e609d.jpg Ładnie :). Próbuj tylko zostawić biodra nad kolanami - będzie trudniej,ale poprawniej ;)